Kit de Ferramentas para Calma em 60 Segundos

O estresse aparece rápido. A calma também pode aparecer. O Kit de Calma em 60 Segundos é um PDF gratuito e imprimível com técnicas rápidas de relaxamento que você pode usar em qualquer lugar: na sua mesa, no carro, antes de uma conversa importante ou quando não consegue dormir.

5 técnicas de relaxamento bem estabelecidas

• Respiração Quadrada – um ritmo uniforme de 4 tempos para regular sua respiração.
• Suspiro Fisiológico – uma inspiração dupla e uma expiração longa para aliviar a tensão rapidamente.
• Respiração 4-7-8 – um padrão lento que muitas pessoas usam para relaxar.
• Técnica 5-4-3-2-1 de Aterramento – use seus sentidos para voltar ao momento presente.
• Escaneamento Corporal de 60 Segundos – perceba e alivie a tensão da cabeça aos pés.

O que há dentro

• Um PDF de 6 páginas com instruções simples, passo a passo, para cada técnica
• Uma guia de consulta rápida de uma página para imprimir e deixar na geladeira, na mesa ou no celular
• Um guia de "escolha pelo momento" para você saber qual técnica usar e quando

Download instantâneo, gratuito. Estas são práticas gerais de bem-estar para o estresse do dia a dia, não são aconselhamento médico nem substituto de cuidados profissionais.