Kit de herramientas para la calma en 60 segundos

El estrés aparece de repente. La calma también puede aparecer. El kit de herramientas para la calma en 60 segundos es un PDF gratuito e imprimible con técnicas rápidas para calmarte que puedes usar en cualquier lugar: en tu escritorio, en el coche, antes de una conversación importante o cuando no puedes dormir.

5 técnicas de relajación bien establecidas

• Respiración cuadrada – un ritmo uniforme de 4 tiempos para regular tu respiración.
• El suspiro fisiológico – una doble inhalación y una exhalación prolongada para liberar la tensión rápidamente.
• Respiración 4-7-8 – un patrón lento que muchas personas utilizan para relajarse.
• Técnica de conexión 5-4-3-2-1 – utiliza tus sentidos para volver al momento presente.
• Escaneo corporal de 60 segundos – detecta y relaja la tensión de la cabeza a los pies.

Qué incluye

• Un PDF de 6 páginas con instrucciones sencillas paso a paso para cada técnica
• Una guía rápida de una página imprimible para tener en la nevera, el escritorio o el teléfono
• Una guía para elegir según el momento, para que sepas qué técnica usar y cuándo

Descarga instantánea, gratuita. Estas son prácticas generales de bienestar para el estrés diario, no constituyen asesoramiento médico ni sustituyen la atención profesional.