Boîte à outils pour se calmer en 60 secondes

Le stress peut surgir rapidement. Le calme aussi. La trousse à outils pour retrouver son calme en 60 secondes est un PDF gratuit et imprimable présentant des techniques rapides pour se calmer, utilisables partout : à votre bureau, en voiture, avant une conversation importante ou lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir.

5 techniques éprouvées pour retrouver son calme

• La respiration en carré – un rythme régulier en 4 temps pour stabiliser votre respiration.
• Le soupir physiologique – une double inspiration suivie d’une longue expiration pour relâcher rapidement les tensions.
• La respiration 4-7-8 – un rythme lent que beaucoup de personnes utilisent pour se détendre.
• La méthode d’ancrage 5-4-3-2-1 – utilisez vos sens pour revenir au moment présent.
• Le scan corporel en 60 secondes – repérez et relâchez les tensions de la tête aux pieds.

Contenu

• Un PDF de 6 pages avec des instructions simples et détaillées pour chaque technique
• Une fiche mémo imprimable d’une page à garder sur votre réfrigérateur, votre bureau ou votre téléphone
• Un guide « selon la situation » pour savoir quelle technique utiliser et quand

Téléchargement instantané, gratuit. Il s’agit de pratiques générales de bien-être pour gérer le stress quotidien, et non de conseils médicaux ni d’un substitut à une prise en charge professionnelle.