60-Sekunden-Toolbox für innere Ruhe

Stress macht sich schnell bemerkbar. Ruhe auch. Das 60-Sekunden-Entspannungs-Toolkit ist ein kostenloses, druckbares PDF mit schnellen Entspannungstechniken, die Sie überall anwenden können: am Schreibtisch, im Auto, vor einem wichtigen Gespräch oder wenn Sie nicht einschlafen können.

5 bewährte Entspannungstechniken

• Box-Atmung – ein gleichmäßiger Rhythmus im 4er-Takt, um den Atem zu beruhigen.
• Der physiologische Seufzer – ein doppeltes Einatmen und langes Ausatmen, um schnell Anspannung abzubauen.
• 4-7-8-Atmung – ein langsames Muster, das viele Menschen zur Entspannung nutzen.
• 5-4-3-2-1-Erdung – nutzen Sie Ihre Sinne, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
• 60-Sekunden-Body-Scan – nehmen Sie Anspannung vom Kopf bis zu den Füßen wahr und lassen Sie sie los.

Was Sie erwartet

• Ein 6-seitiges PDF mit einfachen Schritt-für-Schritt-Anleitungen für jede Technik
• Ein druckbares einseitiges Spickblatt für Ihren Kühlschrank, Schreibtisch oder Ihr Handy
• Ein „Wähle nach Situation“-Leitfaden, damit Sie wissen, welche Technik Sie wann anwenden sollten

Sofortiger Download, kostenlos. Dies sind allgemeine Wellness-Praktiken für alltäglichen Stress, keine medizinische Beratung oder ein Ersatz für professionelle Betreuung.